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基本信息
书名:养瘦
原价：35.00元
作者:蔡依林
出版社：上海文艺出版社
出版日期：2011-11-1
ISBN：9787532142538
字数：100000
页码：224
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
瑜伽美人塑身计划：中国最美的瑜伽师王媛，让你美腰、纤腹、美背、翘臀、塑腿、一步到位。
爱美无罪！想瘦有理！
这本书是为每一位怀抱“我要变美！”梦想的你而写。
亚洲百变天后Jolin蔡依林：
为你张榜无效减肥list
首度公开20大不败瘦身秘诀
瘦身，是一段美丽旅程
跟着Jolin《养瘦》，一定瘦！
Jolin将亲自教你最新瘦身概念
先认识自己的身体，养成瘦身体质
培养超简单健康 瘦身的生活习惯
跟着公主一起开始美丽生活！
Jolin说：“我不是天生的瘦子，我是靠这方法瘦身的！”Jolin首度公开瘦身秘招，让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。Jolin与读者分享了她失败的减肥经历，请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法，告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法，如“五日养瘦
菜单”、“消水肿配方”，可以将体重常年控制在一个理想的范围之内，绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。
Jolin为你张榜无效减肥法黑名单list：
胶带缠手指
每天只吃一餐或不吃
支持苹果等单一食物减肥法
吃代餐包河零食代替正餐
埋耳针、针灸减肥
只吃肉、卤味，不吃淀粉
无油、过水减肥法
吃减肥药
……
Jolin要告诉大家的是：
*站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣，洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际……
*一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿，身上的肉摸起来松松的，其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来……
*汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求时，可以来个五日瘦身的菜单，跟你想象的地狱式瘦身餐大大不同……
*三餐总是在外的老外族有救了——上班族常常来不及用餐，苏打饼干可让你解饥，红豆让你有自然苹果光……
*女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好——方法简单得不得了，就是不要吃冰河生冷的食物，同时要注意……
内容提要
Jolin蔡依林首度公开瘦身秘招，让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。《养瘦(能吃能睡又能瘦)》与读者分享了她失败的减肥经历，请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法，告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法，如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”，可以将体重常年控制在一个理想的范围之内，绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。
Jolin为你张榜无效减肥法黑名单list：胶带缠手指，每天只吃一餐或不吃，支持苹果等单一十五减肥法，吃代餐包河零食代替正餐，埋耳针、针灸减肥，只吃肉、卤味，不吃淀粉，无油、过水减肥法，吃减肥药。
《养瘦(能吃能睡又能瘦)》要告诉大家的是：站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣，洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际，一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿，身上的肉摸起来松松的，其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来，汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求时，可以来个五日瘦身的菜单，跟你想象的地狱式瘦身餐大大不同，三餐总是在外的老外族有救了——上班族常常来不及用餐，苏打饼干可让你解饥，红豆让你有自然苹果光，女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好——方法简单得不得了，就是不要吃冰河生冷的食物，同时要注意。
目录
作者序：从里到外都美丽 蔡依林推荐序：Jolin的玩美主义 舒淇Part 1 那令人抓狂的减肥岁月 养瘦！这才是瘦身真功夫 爱美无罪！想瘦有理！ 分享我的错误，让你们省去冤枉路 瘦不等于美丽 非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑 体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输 瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计 瘦身，应该是一段美丽旅程Part 2 网络瘦身流言终结者！ 错错错！这些方法统统瘦不了！ 胶带缠手指 每天只吃一餐或不吃 只吃苹果等单一食物减肥法 吃代餐包和零食代替正餐 各种塑身道具 埋耳针、针灸减肥 喝减肥茶、山楂茶 喝果醋 只吃肉、卤味，不吃淀粉 无油、过水减肥法 吃减肥药 五大正确瘦身原则 缺一不可！ 一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物 二、请唾弃不符合健康准则的方式 三、不能持之以恒等于白搭 四、造成生活不便就别为难自己 五、听取专业不要耳朵硬 “Jolin流”养瘦内功心法！ 一、爱自己，不要和自己的身体为敌 二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑 三、做个美人一定要气色红润、元气足 四、抛开卡路里、丢掉体重计 五、不要因为“吃”而影响情绪 六、寻求专业咨询Part 3 吃，是减肥的开始 “吃得对、吃得够”是基础大原则 听身体说的话，别听脑子说的话 正确减肥知识才能达到瘦身效果 算分量比算卡路里简单得多 记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手 我实行多年的“养瘦私笔记” 一、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！ 二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！ 三、“肉 菜 淀粉”＝超有用减肥餐 四、养瘦生活的每日饮食分量 五、不用装水袋， 你自己就可以控制胃的大小 六、Jolin不怕外食的私藏秘诀 外食族的养瘦提案 肚子饿却没空去吃饭，怎么办？ 这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！ 我要如何拥有自然苹果光？ Case Study 二十公斤换来的幸福婚姻Part 4 养瘦心法大公开！ 神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错 除了变瘦变美之外，我更是活力满分 不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽 女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye 拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？ 配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫 避免上火，以免毁了你的健康与美丽 肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺 睡得好，甩肉、去火好处一大堆 三餐认真吃，早餐一定要 要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉 令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！ 女生最怕的水肿，我有法宝来治它 喝水量不足才会让你肿得像气球 代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶 当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤 “心想事成减肥法”可不是唬你的！ 不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态” 正面思考是健康瘦身的第一功臣 Case Study 孕妇健康瘦身超EasyPart 5 乡民们的瘦身美容大哉问 脸蛋 胸部 手臂 腿部 肚腹 臀部 头发 饮食习惯 运动塑身 肤质保养 其他问题Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操 做运动前需知笔记 A式 美人纤背式 B式 诱人美背式 C式 肩颈骨感式 D式 心机俏臀式 E式 紧实大腿式表1：消耗热量的三大方式与效能表表2：Jolin的简易“分量”查询表表3：Jolin的“日常活动”对照表表4：五日健康养瘦菜单表5：上火食物VS症状表6：简易自我检测症状法
作者介绍
蔡依林(Jolin)，在1998年参加MTV音乐台所举办的新声卡位战歌唱比赛，以一曲惠特尼！休斯顿的“The Greatest Love of All”击败了三千多为参赛者获得冠军。1999年正式与环球音乐签约并发行第一张个人同名专辑，以“我知道你很难过”一曲走红歌坛，甜美的外型、清亮的嗓音被媒体封为新一代的少男杀手，走红至今。近年来，蔡依林更是带动了歌坛的流行风潮，成为当代最有影响力的歌手之一。并在台湾第18届金曲奖中以专辑《舞娘》获得最佳女歌手奖，也成为该奖项最年轻的得主。
出道这段期间，Jolin努力消除“婴儿肥”，期间也因为瘦身矫枉过正，传言有“厌食症”等负面新闻产生，网络世界更是盛传各式各样的Jolin不健康的减肥法。然而这两年，Jolin接受正确的减肥瘦身观念，逐步恢复她良好体态，也因此成为许多少男少女争相模仿的目标。
文摘
序言
