正念生活，减压之道:正念减压工作手册

基本信息

书名:正念生活，减压之道:正念减压工作手册

原价：32.00元

作者:

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-1-1

ISBN：9787534450198

字数：

页码：209

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

　　如果你感到自己有任何压力的迹象或症状，比如焦虑、易怒、肌肉紧张、倦怠、冷漠、烦躁、头痛、乏力、肠胃失调、注意力不集中、忧虑、劳累过度、滥用药物、吸烟、饮食障碍、睡眠障碍或感觉不堪重负，这本书可以为你提供帮助。此外，它还可以帮助你应对与疾病或慢性疼痛有关的压力，如、关节炎、哮喘、癌症、纤维肌痛、胃肠功能紊乱、心脏病、高血压、偏头痛等引起的压力。
　　简而言之，正念是在日常生活中培养非评判性觉察的实践活动。这本具有教育性和体验性的工作手册将向你介绍正念冥想，通过简单有效的做法，帮助你减少痛苦，并为你的生活带来更大的和谐与安宁。你会发现，这些方法可以帮助你最大限度地拓展你的生活和体验，即使你正处于压力、痛苦和疾病当中。从某种意义上讲，这本书也可以看作一个剧本。它汇集了很多经过深入思考的策略和练习，为你曲折的人际关系和跌宕起伏的人生导航。

内容提要

　　本书为“OpenSights,Open Minds心理保健康系列” 引进版权书中的一本。
　　减轻繁重的生活压力，重启享受当下的正面能量。
　　这本为期7周的自助手册，让读者在家即可进行协助全球数百万人有效减除压力的知名疗法—正念减压疗法。
　　读者每周在书中所学的方法，都可应用在日常生活之中，最后将学会懂得如何放下造成压力的习惯，已正念代之。
　　对希望重新找回生活的平衡感与喜悦的读者来说，本书相当实用。

目录

引 言
第一章 何为正念
正念与健康
日常正念
关于计划与复习
第二章 正念与心身关系
自主神经系统
压力反应与压力应对
正念及其在减压中的关键作用
正念和大脑
正念和日常压力
关于与人沟通
第三章 怎样练习正念冥想
正念的态度
正念呼吸
思维游离
姿势与练习
第四章 正念如何减压
心理陷阱
第五章 身体的正念
身体觉察的好处
怎样处理身体上的疼痛
身体中的情绪
情绪觉察的障碍
第六章 深化练习
正式的坐姿正念冥想
瑜伽与正念
习惯性模式
心理弹性与压力
第七章 焦虑与压力冥想
正念自我探索
直面情绪
内在规则和评判
第八章 通过慈爱冥想改变恐惧
未命名的流行现象：缺乏自我慈悲
应对阻抗：当你感受不到爱时怎么办？
第九章 人际正念
交往模式的产生
人际正念的品质
正念交流
听 （hearing）与倾听（listening）的比较
情感与倾听
交流的合气道（the aikido of communication）
重要关系中的正念
工作关系中的正念
对难以相处之人的正念
第十章 健康之路——正念饮食、运动、休息与关系
重温正念饮食
正念运动
把休息作为礼物
第十一章 保持练习
安排你的正式练习
坚持做非正式练习
深化你的练习
结束语
译者后记
参考文献

作者介绍

　　鲍勃.斯达尔博士，在旧金山海岸的五大中心医疗机构成立并指导正念减压疗法（MBSR）。作为一个长期实践者，鲍勃.斯达尔博士已在马萨诸塞州医学院完成MBSR的教学认证，并与一名佛教徒在寺庙中居住8年。鲍勃.斯达尔博士还是该大学医学协会及健康护理机构的职业资深教师。
　　艾丽莎.戈德斯泰因博士，心理学家，洛杉矶西部正念减压疗法和正念认知疗法讲师。他是psychcentral.com和mentalhelp.net.等网站的职业作家，在心灵方面有多部著作，并对正念疗法进行巡回演讲。

文摘

序言